【歩く？走る？】ダイエットに効果的なのはどっち？

「ダイエットには歩くのと走るの、どっちがいいの？」
そんな質問を時々いただきます。

結論から言うと、
脂肪を燃やしやすいのは“歩く（ウォーキング）”
消費カロリーが多いのは“走る（ランニング）”
です。


【ウォーキングの特徴】
ウォーキングは体への負担が少なく、脂肪をエネルギーに使いやすい運動です。
呼吸も乱れにくく、30分ほど続けるだけでも代謝アップにつながります。
「無理なく続けたい」「リバウンドしたくない」という方におすすめです。


【ランニングの特徴】
ランニングは短時間で多くのカロリーを消費できます。
走った後も代謝が上がった状態が続くため（アフターバーン効果）、
“燃えやすい体”をつくりたい方には効果的です。
ただし膝や腰に負担がかかりやすいので、無理のない範囲で行いましょう。


おすすめは「歩く＋軽く走る」
最初と最後をウォーキングにして、途中だけ軽く走る“ゆるラン”スタイルがおすすめ。
脂肪燃焼効果も高く、続けやすい理想的な方法です。


【まとめ】
ウォーキングは脂肪をエネルギーとして使いやすく、体への負担も少ないため、初心者の方や運動が苦手な方でも続けやすいのが特徴です。
一方で、ランニングは短時間でも多くのカロリーを消費でき、代謝を上げたい方や体力づくりをしたい方におすすめです。

どちらが正解というよりも、自分のペースで無理なく続けられることが一番大切。
ウォーキングとランニングをうまく組み合わせながら、心地よく動ける時間を増やしていくことで、自然と脂肪が燃えやすい体に変わっていきます。

毎日のちょっとした運動が、理想の身体づくりの第一歩です。

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